年が明けて、新たに1年の目標を立てる方も多いことと思います。
今回は、ワタシが毎年やってる「新年の目標の立て方」についてご紹介します。
よく自己啓発系の本に「紙に書くと夢は叶う」って書いてありますが、信じられますか？
ワタシも最初は半信半疑でした。
（本によっては「ドリームマップ」や「宝地図」等と呼ばれます）
そんなワタシでしたが、数年前に内藤忍さんのブログを読んで、「書くだけならタダだし」と始めてみたところ、結構な確率で叶うことが分かったので、毎年恒例行事として3が日のうちに目標を立てることにしています。
やりたいことリスト100のつくりかた
つくりかたは至ってカンタン。
ノートや手帳など、お好きなモノに、ひたすらやりたいことを書いていくだけ！
何に書くかは自由ですが、せっかくなのでモレスキンなど「ちょっと高価なノート」や、愛用の手帳などに書くのがオススメです。
気休めですが、そうすることで「やりたいこと」を大切にできるからです。
ちなみに、ワタシは毎年「ほぼ日手帳」の前年12月の欄に見開き1ページを使って書きます。
（今年は前年の欄がなかったので、巻末のメモ欄で代用）
ほぼ日手帳2019
ウェブサイト「ほぼ日刊イトイ新聞」が製作している「ほぼ日手帳」のページです。手帳や文具の販売のほか、読んでたのしいコンテンツも充実。ほぼ日手帳はLIFEのBOOK。あなたのLIFEを詰め込んでください。
紙に手書きか？デジタルか？
このリストの話をするとよく言われるのが、「Evernoteに書くんじゃダメなの？」「テキストファイルでDropboxに保存しておきたい」など、「デジタルで書き出すのはアリか？ナシか？」ということです。
好みの問題もありますが、結論「手書きがオススメ」です。
手書きとデジタル、両方やってみると分かっていただけると思いますが、一番の違いは「ワクワク感」です。
「デジタルでもワクワクするよ！」というデジタルネイティブな方は置いておいて（笑）、やはり自分の思考をアウトプットする際は手書きが向いています（あくまで持論ですが）。
完成したリストを、写メに撮っていつでもスマホから見返せるようにしたり、Evernoteに改めて打ち直すのはアリですが、まず最初は「手書き」で書き出してみましょう。
100個も浮かばない人のためのトリガーリスト
このリスト、他にも似たような形で書いている方も少なくないと思いますが、決まってよく目にするのが、
「100個も書き出せない」
という声。
ワタシも最初は書き出せませんでしたが、GTD（Get things Done）のトリガーリストに習って、幾つかのカテゴリに分けて書き出すと、すんなり100個書くことができました。
他にもいろんなカテゴライズがあるとは思いますが、ワタシのトリガーリストをシェアします。
- 習慣化したいこと（「ブログを毎日更新する」「月間＊冊読了する」など）
- 仕事で達成したいこと（昇進・給与アップや、「＊＊の企画を通す」など）
- プライベートでやりたいこと（「昔習っていたピアノを再開」「月1回は映画館」など）
- マナビに関すること（具体的な資格名や取得したい言語がある場合は数値化する）
- 健康に関すること（「年末までに＊kgになる」「半年に1回、歯の定期検診に行く」など）
- 欲しいモノ（いつまでに、をセットで記載する）
- 行きたい場所（国や旅行地、お店の名前など
- 人間関係に関すること（「パートナーを作る」「年＊回は実家に顔を出す」など）
- 止めたいこと（「〜しない」ではなく「〜する」という形式で書くのがコツ）
最後に挙げた「止めたいこと」は、なぜ「〜しない」ではなく「〜する」で書くのか？というと、脳は肯定・否定を区別することができないためです。
例えば、「緑色の象を思い浮かべないでください」と言われたとき、アタマの中には「緑色の象」のイメージが浮かんでしまいますよね？
なので、止めたいことを書くときは、「お菓子を食べない」ではなく「お菓子の代わりにドライフルーツを食べる」「お菓子は1日1つにする」など、肯定形で書くのがコツです。
やりたいことリスト100の使い方と効果
トリガーリストを使って完成した2016年の「やりたいことリスト100」がコチラ↓
使い方はカンタン。ごくたまーに見返すだけ！
毎日音読するとか、目を通すとか、いろいろな活用方法がありますが、ワタシには続けられませんでした……
でも大丈夫！年の終わりに振り返ってみると、だいたい毎年3割くらいは叶っています。
ちなみに、ワタシの場合は叶った項目に赤丸をつけることにしています。ササヤカな達成感があるのでオススメ！
半信半疑でも、書くだけならタダ！なので、ぜひ試してみてくださいね。
意外と自分のやりたいことって少ないんだな、と気づけるかもしれませんし、何より書き出してみる過程はとってもワクワクしますよ！
■編集後記■
自分の今年書きだしたリストを眺めてみて、「習慣化したいこと」が多いなーという印象でした。
もともと物欲がそんなにないので、あとは身につけたいスキルや、身の回りの整理整頓、健康に関することなどが多めかな。
相変わらず毎年書いている（つまり達成できていない）項目に「寝過ごしは月2回まで」というのがあるのはご愛嬌（笑）。
ぜひ、書き出してみた感想をお聞かせくださいね！
■関連記事
いくつ叶った？「やりたいことリスト100」をレビューしよう | manabishare
今年もあっという間に1/3が終わろうとしていますが、年初に立てた目標の達成度は何％になりましたか？年初にご紹介した「やりたいことリスト100」、書きっぱなしでもある程度は叶うんですが、GWに一度レビューしてみるのがオススメ！「やりたいことリスト100」を棚卸しして、残り8ヶ月を有意義なものにするヒントをご紹介します。
やりたいことリスト100をつくるコツ | manabishare
私は毎年元旦〜3が日のうちに「今年やりたいことリスト100」を作ります。昨年ご紹介した「やりたいこと100リストのつくりかた」はたくさんの方に読んでいただけました。 今年は、この「やりたいこと」がより”叶いやすい”書き方をご紹介します。
やりたいことリスト100で、習慣にしたいことは仕組み化しよう | manabishare
今日ご紹介するのは、毎年この時期になるとアクセスが増える「やりたいことリスト100」について。
やりたいことリスト100、中間レビューをしよう | manabishare
2018年もあっという間に半年が過ぎましたが、年初に作った「やりたいことリスト100」の進捗はいかがですか？ 順調に叶っていますか？ 今回は「やりたいことリスト100」の達成率をアップさせる「半期レビュー」のやり方をご紹介します。
■参考書籍
